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Wed 12th Jun 2024 at 10:30am by Rosehip

Run > Long Run

Good
breezy

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0 👍

Time
3:06:41
Miles
12.26
Min/mi
15:14
Pacing
58.2%
WAVA
39.98
Stride(cm)
76
Cals
1306
Watts
175
Cadence
138
BPM
137
%MHR
77
B/mi
2087
Asc(m)
152
Hillscore
8
Surface
Mixed

Notes & Comments

Not exactly a long run, but reasonable time on feet
Full L50 kit in pack except for torch and a few little bits.

walked most of the ups, run/walked the flats and jogged gently on the downs trying not to jar back or stress knees.

aimed for new-to-me (I think) paths and kept not finding them - and those I did find were somewhat overgrown, so lots of 'power hiking' through long grass, pace depending on nettle density and depth of tractor tyre ruts.

Would have liked to average sub 15mm, but heyho, not far off and it was the 'where am I'?' and squeeze through a gap in the hedge mile 8 that was the slowest.

Voom cube before I left, two chia charge cubes, one mini chia bar. 350 ml hi5 zero, 250 ml active root.

4.1 highly impacting base

load 149

1) 0.06mi - 1:05(17:12/mi) 87/91bpm [1496b/mi] 6cal 137/220W

2) 1mi - 13:54(13:54/mi) 124/136bpm [1723b/mi] 108cal 201/286W
3) 1mi - 14:07(14:07/mi) 135/146bpm [1906b/mi] 116cal 206/283W
4) 1mi - 13:56(13:56/mi) 139/145bpm [1937b/mi] 115cal 206/265W
5) 1mi - 13:47(13:47/mi) 138/145bpm [1901b/mi] 105cal 192/265W
6) 1mi - 15:46(15:46/mi) 141/149bpm [2222b/mi] 109cal 162/260W
7) 1mi - 15:49(15:49/mi) 136/148bpm [2150b/mi] 103cal 156/303W
8) 1mi - 18:32(18:32/mi) 135/151bpm [2502b/mi] 111cal 119/251W
9) 1mi - 15:43(15:43/mi) 139/148bpm [2184b/mi] 105cal 154/244W
10) 1mi - 14:58(14:58/mi) 140/149bpm [2096b/mi] 98cal 159/246W
11) 1mi - 15:36(15:36/mi) 141/146bpm [2199b/mi] 106cal 164/248W
12) 1mi - 14:32(14:32/mi) 142/150bpm [2065b/mi] 103cal 175/232W
13) 1mi - 15:36(15:36/mi) 138/147bpm [2153b/mi] 102cal 156/239W

14) 0.2mi - 3:20(16:59/mi) 134/140bpm [2277b/mi] 19cal 122/201W

1:05 13:54 14:07 13:56 13:47 15:46 15:49 18:32 15:43 14:58 15:36 14:32 15:36 3:20

	HellsBells Fab!
	northernslowcoach wow - great miles
	Rosehip thanks ladies
	Jaks Excellent, well done 👏
	Velociraptor Well done
	Rosehip thanks you
	RRR-CAZ 🇬🇧 Good work & exploring
	Ness Well done 👏
	Fenland Flier A nice distance Roz.
	Rosehip thanks folks

Multigraph

Pace
Elev
Cadence
Stride
HR
B/mi
Power

Multi Graph Loading...

mi ( to ) | /mi | bpm | spm

Splits

Miles Miles	Time Time	Split Split	Min/mi /mi	HR bpm HR	Beats/mi BMI	Cadence rpm Cad.	Power Watts Watts	Ascent mtrs Asc.
0.02	20	20	16:50	81 79-84	1364	80 38-126	92 39-144	0/0
0.04	40	20	16:02	87 84-89	1395	126 120-130	181 149-214	0/0
0.06	1:00	20	17:36	91 90-91	1601	127 124-128	191 162-220	0/0
0.08	1:20	20	13:48	92 90-93	1270	144 126-162	170 60-218	0/0
0.11	1:40	20	13:17	90 86-97	1196	162 160-162	253 223-286	0/0
0.13	2:00	20	17:22	103 97-107	1789	127 126-130	172 157-204	0/0
0.15	2:20	20	13:19	110 107-112	1465	150 124-162	194 157-217	0/0
0.18	2:40	20	13:53	116 113-119	1610	151 82-164	212 130-239	0/0
0.20	3:00	20	16:24	118 115-120	1936	130 128-134	197 182-212	0/0
0.22	3:20	20	12:52	115 114-119	1479	152 132-162	202 168-220	0/0
0.25	3:40	20	14:11	121 119-123	1717	158 108-164	216 146-232	0/0
0.27	4:00	20	15:56	123 121-124	1960	127 108-134	191 143-210	0/0
0.29	4:20	20	12:52	118 116-121	1518	153 128-164	218 192-238	0/0
0.32	4:40	20	13:40	121 118-124	1654	150 84-166	213 134-241	0/0
0.34	5:00	20	16:18	123 121-125	2005	129 128-130	215 175-244	0/0
0.36	5:20	20	13:07	120 118-121	1575	150 126-164	200 165-226	0/0
0.39	5:40	20	13:37	124 121-126	1687	163 130-166	224 214-239	0/0
0.41	6:00	20	15:49	125 123-126	1976	129 128-130	201 189-208	0/0
0.44	6:20	20	12:41	121 120-123	1536	155 126-166	175 65-204	0/0
0.46	6:40	20	12:45	124 122-126	1582	164 164-164	210 203-222	0/0
0.49	7:00	20	12:55	129 127-131	1667	163 162-164	227 221-233	0/0
0.51	7:20	20	16:22	132 131-132	2161	144 130-166	215 186-240	0/0
0.53	7:40	20	14:20	131 128-132	1879	134 126-160	164 67-201	0/0
0.56	8:00	20	12:18	126 125-128	1549	164 162-164	213 202-231	0/0
0.58	8:20	20	12:51	129 126-132	1657	164 162-164	238 231-249	0/0
0.61	8:40	20	13:38	134 132-136	1827	161 130-166	247 222-259	0/0
0.63	9:00	20	15:31	132 129-136	2049	130 128-132	186 172-211	0/0
0.66	9:20	20	12:55	128 127-130	1654	154 136-164	198 175-217	0/0
0.68	9:40	20 +1	14:03	130 128-132	1826	163 162-164	222 204-265	0/0
0.71	10:00	20	11:56	131 129-133	1563	164 164-166	227 219-238	0/0
0.73	10:20	20	14:55	132 128-133	1969	145 130-164	207 188-224	0/0
0.75	10:40	20	15:06	129 128-129	1948	130 128-136	166 66-188	0/0
0.78	11:00	20	13:11	126 124-127	1661	162 160-162	197 66-208	0/0
0.80	11:20	20	12:59	129 127-132	1675	162 162-164	215 211-221	0/0
0.83	11:40	20	14:03	133 132-135	1870	161 134-162	218 212-233	0/0
0.85	12:00	20	15:27	133 130-135	2054	131 128-134	181 161-206	0/0
0.87	12:20	20	13:44	127 124-130	1745	149 128-162	188 150-229	0/0
0.90	12:40	20	12:26	130 127-131	1617	164 164-164	212 206-218	0/0
0.93	13:00	20	12:16	132 131-134	1620	163 162-164	224 217-231	0/0
0.95	13:20	20	16:02	134 132-136	2149	147 128-164	218 192-243	0/0
0.97	13:40	20	16:05	131 128-132	2108	130 126-134	182 150-200	0/0
0.99	14:00	20	12:41	128 126-129	1624	162 158-164	198 189-202	0/0
1.02	14:20	20	12:29	130 129-131	1623	162 162-164	208 199-222	0/0
1.04	14:40	20	15:57	133 131-133	2122	148 126-164	217 187-242	0/0
1.06	15:00	20	15:42	127 121-133	1993	132 128-134	182 167-197	0/0
1.09	15:20	20	13:04	126 124-129	1647	154 128-164	200 161-215	0/0
1.12	15:40	20	12:38	129 127-131	1629	164 162-164	217 211-223	0/0
1.14	16:00	20	12:54	133 131-134	1716	162 162-164	226 223-230	0/0
1.16	16:20	20	14:50	137 135-138	2032	147 130-164	214 185-239	0/0
1.18	16:40	20	15:30	135 132-137	2093	129 128-134	178 158-200	0/0
1.21	17:00	20	12:27	131 130-132	1632	162 158-164	213 201-220	0/0
1.23	17:20	20	15:01	132 131-133	1982	146 130-166	206 186-229	0/0
1.26	17:40	20	15:00	128 126-132	1921	129 126-132	166 64-186	0/0
1.28	18:00	20	12:49	123 121-126	1576	162 160-162	196 65-212	0/0
1.31	18:20	20	12:28	128 127-130	1596	163 162-164	221 213-228	0/0
1.33	18:40	20	14:11	133 130-136	1887	160 112-164	230 166-238	0/0
1.35	19:00	20	17:04	134 131-137	2287	129 112-132	181 151-192	0/0
1.38	19:20	20	12:54	127 124-131	1638	148 124-164	192 145-222	0/0
1.40	19:40	20	12:55	131 127-134	1693	163 162-164	221 218-226	0/0
1.43	20:00	20	12:37	136 134-137	1717	163 162-164	234 225-247	0/0
1.45	20:20	20	15:40	138 137-139	2162	152 128-164	228 169-251	0/0
1.47	20:40	20	15:35	131 128-137	2041	130 128-134	171 166-176	0/0
1.50	21:00	20	13:06	129 127-132	1690	161 158-164	217 195-234	0/0
1.52	21:20	20	15:11	136 133-137	2065	152 132-162	262 236-283	0/0
1.54	21:40	20	14:56	134 132-135	2002	130 124-158	201 162-247	0/0
1.57	22:00	20	13:04	134 130-139	1752	162 162-162	224 196-239	0/0
1.59	22:20	20	15:24	141 140-142	2171	144 124-162	236 202-277	0/0
1.61	22:40	20	14:22	137 134-141	1968	133 126-160	183 65-212	0/0
1.64	23:00	20	13:04	136 133-138	1776	162 160-162	206 198-210	0/0
1.66	23:20	20	12:30	139 138-139	1738	162 162-164	216 211-220	0/0
1.69	23:40	20	12:29	139 139-140	1734	164 162-164	220 218-225	0/0
1.72	24:00	20	12:52	140 140-141	1801	164 164-166	229 225-232	0/0
1.74	24:20	20	14:39	142 140-142	2080	135 110-166	172 49-244	0/0
1.76	24:40	20	14:56	133 131-140	1986	131 126-138	212 193-222	0/0
1.78	25:00	20	15:21	136 132-138	2089	131 130-132	190 176-208	0/0
1.81	25:20	20	15:19	135 134-137	2069	131 130-132	197 182-217	0/0
1.83	25:40	20	15:07	133 128-134	2010	130 128-136	190 69-229	0/0
1.85	26:00	20	12:48	130 128-134	1663	163 160-164	214 69-255	0/0
1.88	26:20	20	15:43	137 134-139	2153	145 128-162	251 236-277	0/0
1.90	26:40	20	14:34	133 132-134	1937	129 122-158	184 155-228	0/0
1.92	27:00	20	12:30	133 131-134	1664	163 158-164	211 192-234	0/0
1.95	27:20	20	15:59	138 135-140	2205	149 128-164	205 54-276	0/0
1.97	27:40	20	16:09	138 137-140	2228	128 126-132	231 208-260	0/0
1.99	28:00	20	15:19	137 137-138	2097	129 124-134	212 196-235	0/0
2.01	28:20	20	13:54	138 136-139	1919	147 128-162	215 190-236	0/0
2.03	28:40	20	14:38	144 140-146	2108	155 122-162	243 194-265	0/0
2.06	29:00	20	16:19	143 142-144	2333	131 126-134	198 160-229	0/0
2.08	29:20	20	14:08	139 136-141	1964	145 122-164	178 144-216	0/0
2.10	29:40	20	12:53	140 137-141	1804	162 162-164	218 203-239	0/0
2.13	30:00	20	12:59	142 141-142	1844	162 160-162	225 214-240	0/0
2.16	30:20	20	12:13	142 141-142	1734	162 160-164	215 211-221	0/1
2.19	30:40	20	11:48	142 142-143	1675	162 160-162	207 203-214	0/0
2.21	31:00	20	11:39	140 139-142	1630	162 160-162	206 204-208	0/0
2.24	31:20	20	12:04	138 137-139	1665	162 160-162	224 209-237	0/0
2.27	31:40	20	13:29	138 137-139	1860	163 162-164	248 239-265	0/0
2.29	32:00	20	15:07	139 138-140	2102	133 130-162	236 220-264	0/0
2.31	32:20	20	15:16	139 138-140	2121	129 124-132	228 214-242	0/0
2.33	32:40	20	15:08	137 133-139	2074	130 126-132	213 194-223	0/0
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2.38	33:20	20	14:57	141 140-142	2109	130 126-138	211 190-241	0/0
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11.66	3:10:40	20	13:57	143 142-144	1995	149 126-164	206 192-217	0/0
11.68	3:11:00	20	13:30	142 141-143	1918	139 124-164	196 172-228	0/0
11.71	3:11:20	20	12:50	143 141-145	1836	164 164-166	215 203-221	0/0
11.73	3:11:40	20	15:36	146 145-147	2277	148 122-166	209 160-239	0/0
11.75	3:12:00	20	18:19	143 142-145	2619	124 122-126	139 126-163	0/0
11.76	3:12:20	20	17:26	140 138-142	2441	125 124-128	130 121-138	0/0
11.78	3:12:40	20	18:26	136 135-138	2506	115 102-124	104 88-121	0/0
11.80	3:13:00	20	18:33	135 134-136	2504	123 120-126	113 106-119	0/0
11.82	3:13:20	20	16:17	134 133-135	2182	124 122-126	120 117-123	0/0
11.84	3:13:40	20	16:09	134 133-136	2165	126 120-134	128 123-141	0/0
11.86	3:14:00	20	16:25	136 134-136	2232	123 120-126	134 124-144	0/0
11.88	3:14:20	20	17:18	131 129-134	2266	122 120-124	125 122-132	0/0
11.90	3:14:40	20	16:29	131 130-132	2158	122 120-124	127 124-133	0/0
11.92	3:15:00	20	19:55	131 130-132	2610	116 106-124	124 118-134	0/0
11.94	3:15:20	20	15:09	131 129-132	1984	120 82-160	144 93-198	0/0
11.96	3:15:40	20	13:58	137 133-138	1914	153 124-162	158 59-188	0/0
11.99	3:16:00	20	15:30	142 138-143	2201	150 122-164	185 161-203	0/0
12.01	3:16:20	20	14:03	142 141-145	1994	163 160-164	201 198-205	0/0
12.03	3:16:40	20	16:37	144 141-146	2394	134 124-162	168 143-213	0/0
12.05	3:17:00	20	18:04	139 138-140	2511	122 120-124	131 123-145	0/0
12.07	3:17:20	20	14:11	136 134-138	1930	149 120-164	172 120-201	0/0
12.09	3:17:40	20	17:22	138 136-140	2397	137 120-162	147 117-189	0/0
12.11	3:18:00	20	16:48	138 135-139	2319	114 30-124	118 17-135	0/0
12.13	3:18:20	20	17:12	134 133-135	2305	121 118-122	127 121-137	0/0
12.15	3:18:40	20	20:10	131 130-133	2642	117 110-122	111 92-120	0/0
12.16	3:19:00	20	19:01	130 129-131	2472	117 114-120	115 102-129	0/0
12.18	3:19:20	20	16:20	131 130-133	2141	121 116-124	131 51-155	0/0
12.21	3:19:40	20	15:16	134 132-136	2045	121 120-124	154 140-165	0/0
12.23	3:20:00	20	16:11	135 133-136	2185	122 120-122	132 126-141	0/0
12.25	3:20:20	20	16:41	136 135-136	2269	128 124-132	143 138-150	0/0
12.26	3:20:34	14	18:25	133 132-134	2449	118 116-120	125 123-127	0/0

Further Analysis

Pace Distribution
Edit colour bands
Heart Rate Distribution
137 avge / 151 max Delete HR Trace
- BPM
- %WHR
- %MHR
- Bands

Biggest Climbs

Edit elevation profile | See your biggest in the last 365 days

Climb	Gradient	Min/mi
41	3.5%	23:16
14	2.1%	13:27
12	3.1%	23:48
11	3.0%	13:12

Cadence Distribution
138 avge / 250 max Stride Length: 76cm

Run/Walk Breakdown

	%	Cad	Mi	Time	Min/mi
Run	37.9	162	5.7	1:10:09	13:58
Walk	57.1	122	6.6	1:59:48	18:15
Still	0.6	-	-	1:14	-
Pause	4.5	-	-	9:23	-

Power Distribution
175W (303 max)

Benchmarks

Distance	Time	Mins/mi	WAVA	Fastest
100m	44	11:42	30.77%	More
200m	1:28	11:52	33.45%	More
400m	2:59	12:00	35.33%	More
800m	6:11	12:26	38.74%	More
1km	7:58	12:49	38.97%	More
Mile	13:22	13:22	38.89%	More
5k	42:47	13:46	42.09%	More
5 miles	1:13:29	14:42	39.67%	More
10k	1:36:59	15:36	37.42%	More
10 miles	2:45:35	16:34	36.26%	More

Predictions

Dist	Time	Per Mile	WAVA
1M	8:59	8:59	57.87
5km	35:26	11:24	50.83
5M	1:03:02	12:36	46.24
10km	1:22:01	13:12	44.24
10M	2:25:53	14:35	41.16
Half	3:22:16	15:26	39.37
20M	5:37:34	16:53	36.35
Mara	7:48:04	17:52	34.35

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Wed 12th Jun 2024 at 10:30am by Rosehip

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