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Thanks,
Ian Williams aka Fetch
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Mon 20th Jan 2025 at 4:41pm by Changing You

Run > Treadmill
  • Time
    46:49
  • Miles
    7.16
  • Min/mi
    6:32
  • Pacing
    16.7%
  • WAVA
    89.51
  • Stride(cm)
    157
  • Cals
    478
  • Watts
    379
  • Cadence
    157
  • BPM
    136
  • %MHR
    79.8
  • B/mi
    892
  • Surface
    Treadmill

Notes & Comments

1) 1mi - 6:44(6:44/mi) 114/131bpm [767b/mi] 57cal 328/485W
2) 1mi - 6:13(6:13/mi) 133/151bpm [828b/mi] 63cal 335/473W
3) 1mi - 6:19(6:19/mi) 137/156bpm [865b/mi] 65cal 336/511W
4) 1mi - 6:24(6:24/mi) 142/159bpm [909b/mi] 70cal 333/521W
5) 1mi - 6:22(6:22/mi) 144/160bpm [917b/mi] 70cal 334/507W
6) 1mi - 6:21(6:21/mi) 145/162bpm [921b/mi] 68cal 339/520W
7) 1mi - 6:52(6:52/mi) 141/163bpm [969b/mi] 69cal 330/477W
8) 0.16mi - 1:34(9:52/mi) 136/143bpm [1342b/mi] 16cal 225/449W
6:44 6:13 6:19 6:24 6:22 6:21 6:52 1:34

Multigraph

  • Pace
  • Cadence
  • Stride
  • HR
  • B/mi
  • Power
Multi Graph Loading...
mi ( to ) | /mi | bpm | spm

Splits

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0.09 35 10 5:20 99 96-101 528 168 168-168 430 424-445
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0.19 1:04 9 5:05 113 112-115 575 172 170-172 433 427-443
0.22 1:14 10 5:10 116 115-117 600 171 170-172 425 418-436
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0.31 1:43 10 5:19 124 123-124 659 170 170-170 423 422-424
0.34 1:53 10 5:19 124 123-125 659 169 168-170 426 423-428
0.37 2:03 10 5:20 125 124-125 667 166 166-168 425 421-434
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2.98 19:10 9 4:47 142 140-143 678 175 174-176 444 442-448
3.01 19:19 9 4:43 144 143-145 679 175 174-176 455 443-481
3.04 19:27 8 4:22 146 145-146 638 174 172-176 489 452-521
3.08 19:36 9 4:43 148 147-149 698 175 174-176 445 443-448
3.11 19:44 9 4:35 150 149-151 687 174 174-174 472 452-506
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3.26 20:28 9 4:45 155 155-156 737 173 172-174 448 442-455
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3.45 21:21 9 4:41 157 157-158 736 172 168-174 449 441-460
3.48 21:30 9 4:47 158 158-158 755 171 170-172 446 441-449
3.51 21:39 9 4:47 159 159-159 762 170 170-172 447 446-451
3.54 21:48 9 4:49 159 159-159 765 172 170-174 446 443-448
3.57 21:57 10 5:18 157 155-158 832 164 158-172 427 393-448
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3.67 24:01 10 5:15 120 118-123 630 175 172-176 447 428-478
3.70 24:11 9 4:53 125 123-126 610 175 174-176 441 434-449
3.73 24:21 10 5:22 129 127-131 693 176 176-176 402 317-444
3.76 24:30 9 5:01 132 131-133 661 175 174-176 457 393-484
3.79 24:39 9 4:46 135 133-137 643 174 174-176 444 443-445
3.82 24:48 9 4:49 140 138-141 674 173 172-174 443 441-446
3.85 24:57 9 4:50 142 141-144 687 174 174-176 444 438-454
3.88 25:06 9 4:47 146 144-147 699 175 174-176 433 429-441
3.91 25:15 9 4:47 148 147-149 707 175 174-176 428 426-430
3.95 25:23 9 4:46 150 149-151 716 172 170-174 433 430-438
3.98 25:32 9 4:48 152 151-152 729 174 172-174 437 436-440
4.01 25:41 9 4:49 153 152-153 736 171 170-172 442 440-444
4.04 25:50 9 4:51 154 153-154 746 169 168-172 446 442-447
4.07 25:59 9 4:51 154 154-155 748 172 170-174 441 433-447
4.10 26:08 9 4:50 155 155-155 749 174 174-174 433 431-435
4.13 26:17 9 4:48 156 156-156 749 175 170-176 433 430-437
4.16 26:26 9 4:51 156 156-156 755 168 166-172 439 433-442
4.19 26:36 9 4:53 157 157-157 768 171 170-172 438 434-443
4.23 26:45 9 4:53 157 157-157 766 172 172-172 441 439-443
4.26 26:53 9 4:41 157 157-158 736 172 170-174 464 451-484
4.29 27:02 9 4:43 158 157-158 746 172 172-172 459 443-507
4.32 27:11 8 4:33 158 158-158 720 170 170-170 469 457-502
4.35 27:19 9 4:38 159 158-159 737 171 170-172 454 449-457
4.38 27:28 9 4:49 159 159-159 765 171 168-172 444 443-447
4.41 27:37 9 4:53 159 159-159 777 170 168-170 443 442-446
4.44 27:46 9 4:50 159 159-160 768 167 166-168 456 443-479
4.47 27:57 10 5:35 158 157-160 883 162 158-168 419 400-443
4.50 29:14 1:17 41:20 135 114-156 5579 102 80-158 153 32-407
4.54 29:45 31 16:52 113 111-114 1905 112 98-162 104 55-406
4.57 29:56 11 5:53 118 115-120 695 169 162-172 456 441-474
4.60 30:05 9 4:56 124 121-127 611 174 172-176 437 427-467
4.63 30:14 9 4:51 129 127-132 626 174 172-176 425 421-430
4.66 30:24 9 4:51 134 133-135 651 175 172-176 432 421-442
4.69 30:32 9 4:46 137 135-138 653 175 174-176 442 441-443
4.72 30:41 9 4:46 140 139-142 668 176 174-176 443 442-444
4.75 30:50 9 4:45 144 142-145 684 176 176-178 444 442-447
4.78 30:59 9 4:45 145 145-146 690 175 174-178 440 436-442
4.82 31:08 9 4:46 148 147-149 705 173 172-174 435 431-441
4.85 31:17 9 4:47 150 149-151 717 173 172-174 433 429-436
4.88 31:26 9 4:48 152 151-153 729 174 172-176 434 431-442
4.91 31:35 9 4:46 153 153-153 730 174 174-176 442 439-444
4.94 31:44 9 4:52 155 154-156 753 170 168-174 442 440-445
4.97 31:53 9 4:51 156 156-157 757 174 174-176 448 435-472
5.00 32:02 9 4:46 157 157-158 748 174 172-176 448 440-467
5.03 32:11 9 4:47 158 157-159 756 173 168-176 443 440-447
5.06 32:20 9 4:52 159 158-159 773 172 170-174 439 437-444
5.10 32:29 9 4:51 159 159-159 770 172 170-176 441 437-449
5.13 32:38 9 4:47 159 158-159 760 173 170-174 453 439-473
5.16 32:46 9 4:45 159 158-159 756 174 174-176 446 445-447
5.19 32:55 9 4:47 159 159-160 760 174 172-174 444 443-447
5.22 33:06 11 5:49 160 160-160 929 173 172-174 384 334-446
5.25 33:15 9 4:43 160 159-160 756 173 172-176 478 426-520
5.28 33:24 9 4:37 161 160-161 743 172 164-176 456 449-463
5.31 33:32 9 4:44 161 161-162 762 170 164-174 450 443-456
5.34 33:41 9 4:39 161 161-162 748 171 168-174 466 451-498
5.37 33:50 9 4:40 161 161-162 751 170 164-172 457 453-479
5.41 34:30 40 21:38 151 142-161 3266 142 80-162 220 44-456
5.44 35:24 54 28:42 124 113-142 3560 118 80-158 104 40-185
5.47 35:48 24 12:58 114 113-118 1478 128 98-208 169 82-454
5.50 35:58 10 5:15 120 119-121 630 171 168-174 453 434-468
5.53 36:07 9 4:53 124 121-128 606 174 172-174 443 435-457
5.56 36:16 9 4:51 129 128-130 627 174 172-176 440 436-445
5.59 36:25 9 4:51 133 130-135 646 176 174-178 436 434-439
5.62 36:34 9 4:48 136 135-138 653 173 172-174 446 440-454
5.65 36:43 9 4:49 143 140-145 689 174 172-176 443 441-446
5.69 36:52 9 4:49 146 145-147 704 172 172-174 445 443-447
5.72 37:01 9 4:49 149 148-151 719 174 174-174 443 441-445
5.75 37:10 9 4:50 152 151-152 734 174 174-174 441 439-444
5.78 37:19 9 4:49 152 149-154 732 174 170-176 446 440-456
5.81 37:28 9 4:48 154 154-155 740 175 170-176 443 439-451
5.84 37:37 9 4:46 155 154-155 739 176 176-178 445 443-446
5.87 37:45 9 4:45 155 155-156 736 173 172-174 448 447-451
5.90 37:54 9 4:51 157 157-158 760 173 170-176 443 437-448
5.93 38:03 9 4:50 157 157-158 759 176 176-178 445 436-451
5.97 38:12 9 4:44 158 158-159 747 174 170-176 452 447-464
6.00 38:21 9 4:41 160 159-160 750 170 168-172 460 446-486
6.03 38:30 9 4:45 160 160-161 760 169 168-170 455 445-467
6.06 38:39 9 4:50 161 160-161 778 168 166-170 448 446-450
6.09 38:48 9 4:51 160 160-161 777 171 168-174 449 441-459
6.12 38:57 9 4:50 161 160-162 779 174 172-174 443 441-446
6.15 39:06 9 4:50 161 161-162 777 171 170-172 444 439-445
6.18 39:15 9 4:50 162 161-162 783 172 166-176 444 438-454
6.21 39:24 9 4:46 161 160-161 768 171 170-172 452 443-472
6.24 39:33 9 4:43 161 161-162 759 168 166-170 459 446-477
6.28 39:41 9 4:39 162 161-163 753 169 166-172 462 451-475
6.31 39:50 9 4:49 161 161-162 775 166 164-168 453 430-476
6.34 40:09 19 10:02 157 153-161 1575 136 86-164 322 46-424
6.37 41:46 1:37 52:03 130 114-152 6767 95 80-160 101 41-448
6.40 41:59 13 7:09 119 117-120 851 164 160-168 423 415-451
6.43 42:10 10 5:37 122 121-123 685 168 164-170 422 418-430
6.46 42:20 10 5:32 124 122-126 686 164 162-166 422 420-424
6.49 42:30 10 5:32 127 126-128 703 168 164-168 419 418-422
6.52 42:40 10 5:23 129 128-131 695 171 170-174 428 419-442
6.56 42:50 10 5:19 132 131-133 702 166 164-170 428 426-432
6.59 43:01 10 5:34 134 133-134 747 165 164-166 416 371-428
6.62 43:11 11 5:46 136 134-137 785 165 162-166 426 363-459
6.65 43:22 10 5:27 138 137-138 751 166 162-168 422 418-424
6.68 43:32 10 5:25 138 138-139 747 167 164-170 422 420-426
6.71 43:42 10 5:25 139 139-140 754 166 164-168 425 421-432
6.74 43:52 10 5:24 140 140-141 757 164 162-166 428 424-431
6.77 44:02 10 5:24 141 141-141 761 166 164-170 426 423-434
6.80 44:12 10 5:18 143 142-143 759 168 168-168 429 423-434
6.84 44:22 10 5:18 143 143-143 759 165 164-168 428 424-431
6.87 44:32 10 5:19 143 143-143 759 167 164-170 428 426-430
6.90 44:42 10 5:21 144 143-144 770 170 168-170 423 421-427
6.93 44:51 10 5:16 143 143-144 753 167 162-168 432 424-436
6.96 45:01 10 5:19 144 143-144 766 165 162-166 428 426-435
6.99 45:11 10 5:22 143 143-144 768 164 162-166 428 424-431
7.02 45:21 10 5:22 143 143-143 767 163 162-164 432 426-449
7.05 45:31 10 5:20 143 143-143 762 166 162-168 431 423-438
7.08 45:41 10 5:20 143 142-143 763 162 162-164 430 424-435
7.11 45:51 10 5:25 143 142-143 774 165 162-168 425 424-428
7.15 46:05 13 7:11 140 136-143 1006 145 96-162 305 128-423
7.16 46:49 44 58:20 129 119-136 7525 92 88-96 70 49-112

Further Analysis

  • Pace Distribution

    Edit colour bands

  • Heart Rate Distribution

    136 avge / 163 max Delete HR Trace

  • Cadence Distribution

    157 avge / 214 max Stride Length: 157cm

  • Run/Walk Breakdown

     
    % Cad Mi Time Min/mi
    Run 74.6 171 6.9 34:54 5:05
    Walk 17.9 98 0.3 8:23 27:49
    Still 7.6 - - 3:32 -

  • Power Distribution

    379W (521 max)

  • Benchmarks

     
    Distance Time Mins/mi WAVA Fastest
    400m 1:09 4:36 87.62% More
    800m 2:19 4:39 101.21% More
    1km 2:54 4:40 107.18% More
    Mile 6:13 6:13 88.24% More
    5k 19:25 6:15 90.87% More
    5 miles 31:39 6:20 91.27% More
    10k 39:15 6:19 92.05% More

  • Predictions

     
    Dist Time Per Mile WAVA
    1M 5:49 5:49 94.26
    5km 19:19 6:13 91.34
    5M 32:00 6:24 90.26
    10km 40:17 6:29 89.68
    10M 1:06:43 6:40 89.37
    Half 1:28:49 6:47 88.85
    20M 2:19:05 6:57 89.20
    Mara 3:05:11 7:04 89.86
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