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Sat 3rd Aug 2024 at 9:29am by Runningbug

Run > Long Run

drizzle
breezy

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Time
2:00:30
Miles
12.09
Min/mi
9:58
Pacing
95%
WAVA
55.23
Stride(cm)
96
Cals
1434
Cadence
169
BPM
125
%MHR
78
B/mi
1244
Asc(m)
259
Hillscore
5
Surface
Mixed

Notes & Comments

1) 1mi - 10:36(10:36/mi) 116/125bpm [1230b/mi] 122cal 5.66/6.39mph
2) 1mi - 10:23(10:23/mi) 124/131bpm [1287b/mi] 133cal 5.78/6.32mph
3) 1mi - 10:19(10:19/mi) 125/129bpm [1290b/mi] 132cal 5.81/6.07mph
4) 1mi - 10:02(10:02/mi) 124/130bpm [1243b/mi] 124cal 5.98/6.37mph
5) 1mi - 9:52(9:52/mi) 124/128bpm [1224b/mi] 118cal 6.08/6.32mph
6) 1mi - 9:57(9:57/mi) 123/126bpm [1224b/mi] 112cal 6.03/6.32mph
7) 1mi - 9:57(9:57/mi) 122/128bpm [1213b/mi] 106cal 6.04/6.28mph
8) 1mi - 9:47(9:47/mi) 125/130bpm [1223b/mi] 112cal 6.13/6.32mph
9) 1mi - 9:36(9:36/mi) 125/129bpm [1199b/mi] 108cal 6.25/6.39mph
10) 1mi - 9:33(9:33/mi) 127/133bpm [1212b/mi] 110cal 6.28/6.64mph
11) 1mi - 9:59(9:59/mi) 130/135bpm [1299b/mi] 120cal 6.01/6.32mph
12) 1mi - 9:39(9:39/mi) 135/140bpm [1303b/mi] 126cal 6.21/6.66mph
13) 0.09mi - 50(8:57/mi) 137/139bpm [1226b/mi] 11cal 6.71/6.85mph

10:36 10:23 10:19 10:02 9:52 9:57 9:57 9:47 9:36 9:33 9:59 9:39 50

Pace

10%

51%

39%

Splits

Miles Miles	Time Time	Split Split	Min/mi /mi	HR bpm HR	Beats/mi BMI	Cadence rpm Cad.	Ascent mtrs Asc.
0.02	13	13	10:19	74 65-83	763	153 122-170	0/0
0.04	26	13	10:39	89 86-92	948	167 166-168	0/0
0.06	39	13	10:36	98 95-101	1038	168 166-172	0/0
0.08	52	13	10:31	103 103-103	1083	168 168-168	0/0
0.10	1:05	13	10:51	105 104-105	1140	165 164-166	0/0
0.12	1:20	15	11:49	106 106-106	1253	172 172-172	0/0
0.14	1:34	14	11:30	111 109-112	1276	170 166-174	1/0
0.16	1:48	14	11:47	115 114-116	1354	165 164-166	0/0
0.18	2:03	14	11:42	116 116-116	1358	164 164-164	0/1
0.21	2:15	13	10:22	117 116-117	1214	169 168-170	0/0
0.23	2:30	14	11:36	118 118-118	1368	164 164-164	0/0
0.25	2:43	13	10:34	116 115-117	1225	165 164-166	0/0
0.27	2:55	13	10:21	117 116-118	1211	167 166-168	0/0
0.29	3:11	15	12:35	118 118-118	1484	168 168-168	0/1
0.31	3:23	12	10:07	117 116-118	1183	166 166-166	0/0
0.33	3:36	13	10:15	116 116-116	1190	166 166-166	0/1
0.35	3:50	14	11:10	117 116-117	1307	165 164-166	0/0
0.37	4:02	12	9:51	115 115-115	1133	166 166-166	0/0
0.39	4:15	13	10:30	116 115-116	1218	167 166-168	0/0
0.41	4:29	14	11:10	114 114-114	1274	168 168-168	2/0
0.43	4:44	15	12:29	117 116-117	1460	166 166-166	3/0
0.45	4:59	15	11:57	114 114-114	1362	167 166-168	0/0
0.47	5:11	13	10:26	114 114-114	1190	166 166-166	0/0
0.49	5:24	13	10:19	115 114-115	1187	167 166-168	0/0
0.51	5:36	12	9:31	116 116-116	1103	168 168-168	0/0
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0.55	6:01	13	10:45	120 119-120	1291	167 166-168	0/1
0.57	6:14	13	10:41	119 119-119	1271	166 166-166	0/3
0.59	6:26	13	10:15	121 120-121	1239	167 166-168	0/0
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0.64	6:51	12	9:46	123 122-123	1201	168 168-168	0/0
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0.68	7:15	12	9:49	123 123-123	1208	168 168-168	0/0
0.70	7:28	13	10:11	122 122-122	1243	168 168-168	0/0
0.72	7:41	13	10:42	123 122-123	1316	168 168-168	0/0
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0.90	9:35	13	10:14	121 121-121	1239	168 168-168	1/0
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1.00	10:39	12	9:58	123 123-123	1227	169 168-170	1/0
1.03	10:51	12	9:57	123 123-123	1223	174 174-174	0/0
1.05	11:03	12	10:05	123 123-123	1241	168 168-168	0/0
1.07	11:16	12	9:49	123 123-123	1207	170 170-170	0/0
1.09	11:28	13	10:10	121 120-122	1230	168 168-168	0/1
1.11	11:41	13	10:18	120 120-120	1237	169 168-170	0/0
1.13	11:53	12	9:50	121 121-121	1190	172 172-172	0/0
1.15	12:04	11	9:07	122 122-122	1113	173 170-176	0/1
1.17	12:16	12	9:23	121 121-121	1135	172 172-172	0/0
1.19	12:28	12	9:56	123 123-123	1222	170 170-170	0/0
1.21	12:40	12	10:00	123 123-123	1230	170 170-170	0/2
1.23	12:53	13	10:33	124 124-124	1308	168 168-168	0/0
1.25	13:06	13	10:24	126 126-126	1310	168 168-168	1/0
1.27	13:19	13	10:34	126 126-126	1330	167 166-168	0/0
1.29	13:32	13	10:17	125 125-125	1286	168 168-168	0/0
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1.33	13:56	12	10:03	124 123-124	1245	169 168-170	1/0
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1.48	15:25	13	10:31	130 129-130	1368	168 166-170	0/0
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1.52	15:50	13	10:17	130 129-130	1338	168 168-168	0/0
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1.58	16:28	13	10:16	124 123-125	1273	168 168-168	0/1
1.60	16:40	12	10:07	122 122-122	1234	168 168-168	0/0
1.62	16:53	13	10:12	122 122-122	1245	168 168-168	1/0
1.64	17:06	13	10:50	122 122-122	1323	168 168-168	0/0
1.66	17:19	13	10:51	123 122-123	1334	167 166-168	0/0
1.68	17:33	14	11:05	122 122-122	1351	164 164-164	0/0
1.70	17:46	13	10:33	123 123-123	1298	168 168-168	0/0
1.72	17:59	13	10:18	126 125-127	1298	169 168-170	0/0
1.74	18:11	13	10:11	128 128-128	1304	168 168-168	1/0
1.76	18:24	13	10:31	127 126-128	1335	169 168-170	0/0
1.78	18:37	13	10:36	124 124-124	1314	166 166-166	1/0
1.80	18:51	14	11:04	124 124-124	1372	166 164-168	0/0
1.82	19:04	14	11:00	122 122-122	1343	166 166-166	1/0
1.85	19:17	13	10:37	122 121-123	1294	166 166-166	0/0
1.87	19:31	13	10:44	125 125-125	1341	166 166-166	0/1
1.89	19:44	13	10:53	126 125-126	1371	168 168-168	0/0
1.91	19:57	13	10:37	125 125-125	1327	168 168-168	0/0
1.93	20:10	13	10:49	124 123-124	1341	167 166-168	0/0
1.95	20:24	13	10:57	122 122-122	1336	166 166-166	0/0
1.97	20:38	14	11:25	121 121-121	1381	166 166-166	0/0
1.99	20:51	14	10:59	123 122-123	1351	168 168-168	0/0
2.01	21:05	13	10:56	123 123-123	1344	164 164-164	0/1
2.03	21:18	13	10:56	125 124-125	1366	166 164-168	0/0
2.05	21:33	14	11:38	126 126-126	1466	170 170-170	0/0
2.07	21:51	19	15:18	125 122-127	1912	157 132-172	0/0
2.09	22:06	15	12:05	122 122-122	1475	166 166-166	0/0
2.11	22:19	13	10:32	124 123-124	1305	168 166-170	0/0
2.13	22:32	13	10:29	125 124-125	1311	169 168-170	0/0
2.15	22:45	13	10:24	125 125-125	1301	168 168-168	0/0
2.17	22:58	13	10:20	125 125-125	1292	168 168-168	0/2
2.19	23:10	13	10:16	125 125-125	1284	168 168-168	0/0
2.21	23:22	12	9:50	124 124-124	1219	168 168-168	0/0
2.24	23:34	12	9:41	124 124-124	1200	166 166-166	0/0
2.26	23:46	12	9:51	125 124-125	1232	168 168-168	0/0
2.28	23:58	12	9:48	124 124-124	1216	168 168-168	1/0
2.30	24:11	13	10:16	124 123-124	1274	168 168-168	0/0
2.32	24:24	12	10:07	125 124-125	1265	168 168-168	0/0
2.34	24:36	12	9:56	125 125-125	1242	170 170-170	0/0
2.36	24:48	12	10:02	124 124-124	1244	170 168-172	0/0
2.38	25:01	13	10:18	123 123-123	1268	168 168-168	0/0
2.40	25:13	12	10:08	125 124-125	1267	170 170-170	0/1
2.42	25:25	12	9:47	124 124-124	1214	170 170-170	0/0
2.44	25:38	13	10:11	123 122-123	1252	169 168-170	0/0
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2.48	26:03	13	10:16	125 124-125	1284	167 166-168	0/0
2.50	26:16	13	10:19	125 124-125	1290	168 168-168	0/0
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2.54	26:41	12	10:07	128 128-128	1294	168 168-168	0/1
2.56	26:53	12	9:57	128 128-128	1275	168 168-168	0/0
2.58	27:05	12	9:54	128 128-128	1267	169 168-170	0/0
2.60	27:17	12	9:48	127 127-127	1244	170 170-170	0/1
2.62	27:29	12	9:59	127 126-127	1269	169 168-170	0/0
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11.56	1:55:21	12	9:25	133 132-133	1253	173 172-174	0/1
11.59	1:55:33	11	9:16	132 132-132	1224	174 174-174	0/0
11.61	1:55:45	12	9:37	132 131-132	1270	170 170-170	0/2
11.63	1:55:57	12	9:45	132 132-132	1288	172 172-172	1/0
11.65	1:56:10	13	10:39	132 132-132	1405	172 172-172	0/0
11.67	1:56:23	13	10:41	132 132-132	1410	174 174-174	0/2
11.69	1:56:36	13	10:18	134 133-134	1380	171 170-172	0/0
11.71	1:56:49	14	11:04	134 134-134	1484	168 168-168	0/1
11.73	1:57:02	12	10:03	134 134-134	1347	170 170-170	0/0
11.75	1:57:13	11	9:19	134 134-134	1248	170 170-170	0/3
11.77	1:57:24	11	8:39	135 135-135	1168	172 172-172	11/0
11.79	1:57:35	11	9:20	136 136-136	1270	172 170-174	0/0
11.81	1:57:48	13	10:45	136 136-136	1462	172 172-172	2/0
11.83	1:58:00	12	9:41	135 135-135	1307	172 170-174	0/0
11.85	1:58:12	12	9:31	135 135-135	1284	178 178-178	0/6
11.87	1:58:24	12	9:43	135 135-135	1311	175 174-176	0/3
11.89	1:58:38	14	11:29	134 133-134	1539	174 172-176	0/0
11.91	1:58:51	13	10:25	134 133-134	1395	172 172-172	0/2
11.93	1:59:04	13	10:22	134 134-134	1388	172 172-172	0/0
11.95	1:59:16	12	9:57	135 134-135	1343	171 170-172	3/0
11.98	1:59:28	12	9:36	136 136-136	1305	172 172-172	0/0
12.00	1:59:38	10	8:09	136 135-136	1108	173 172-174	3/0
12.02	1:59:49	11	9:15	137 136-137	1267	177 176-178	3/0
12.04	2:00:00	11	9:06	138 138-138	1256	172 172-172	0/0
12.06	2:00:11	10	8:20	138 137-138	1151	172 172-172	2/0
12.08	2:00:21	11	8:40	136 136-136	1178	172 172-172	0/0
12.09	2:00:30	9	9:21	136 136-136	1271	170 170-170	0/3

Heart

125/140max

Show Beats/Mile

BPM
WHR
MHR
Bands

Elevation

Asc 259m, Range 37m, Flat prediction 2:00:20

Elevation Graph

Biggest Climbs (m)	Min/mi
19 10.2%	9:51
12 4.7%	11:09
12 6.4%	9:32
11 8.4%	10:22
See your biggest climbs

Cadence

169 (178 max) Stride Length: 96cm

Cadence Chart

Cadence Bands

	%	Cad	Mi	Time	Min/mi
Run	99.9	168	12.1	2:00:23	9:58
Walk	0.1	125	0	7	14:20

Benchmarks

Distance	Time	Mins/mi	WAVA	Fastest
400m	2:18	9:16	38.77%	More
800m	4:40	9:24	45.75%	More
1km	5:52	9:27	48.08%	More
Mile	9:30	9:30	51.75%	More
5k	29:57	9:38	53.92%	More
5 miles	48:30	9:42	54.50%	More
10k	1:00:33	9:45	54.60%	More
10 miles	1:38:23	9:50	55.31%	More

Predictions

Dist	Time	Per Mile	WAVA
1M	9:00	9:00	54.63
5km	29:17	9:26	55.16
5M	48:03	9:37	55.01
10km	1:00:15	9:42	54.87
10M	1:38:54	9:53	55.02
Half	2:11:00	10:00	54.89
20M	3:23:31	10:11	55.41
Mara	4:29:35	10:17	56.02

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