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Amman Valley Harriers

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11
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8
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107
WAVA
58.19%
5k
25:26
10k
55:24
10M
1:43:00
Half
2:17:50
50k
7:50:00

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This user is a member of Conquercise Game, FetchPoint Game, Project Joker, Run The Sum 2018

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Dist	Races	PB	WB	2017	2018
5km	2	25:26	58.19	29:01	25:26 58.19
10km	4	55:24	54.75	1:00:25	55:24 54.75
10mi	2	1:43:00	46.95	1:43:00	1:45:49 46.95
13.1mi	2	2:17:50	47.76		2:17:50 47.76
50km	1	7:50:00	34.17		7:50:00 34.17

Year	Jan	Feb	Mar	Apr	May	Jun	Jul	Aug	Sep	Oct	Nov	Dec	Total
2019	0.3	0	1.3	2	4.3	0	0	0	0	0	0	0	7.9
2019	110	36	58	58	59	0	0	0	0	0	0	0	321
2019	0	0	10	0	36	0	0	0	0	0	0	0	46
2018	71	66	86	112	135	112	78	38	62	78	125	113	1076
2018	0	0	0	0	0	24	14	13	0	0	0	0	52
2017	0	0	0	0	0	0	33	45	23	38	27	82	248
2017	0	0	0	0	0	0	0	0	0	9	0	0	9

Tue 30th Apr Apr 30	Wed 1st May May 1	Thu 2nd May May 2	Fri 3rd May May 3	Sat 4th May May 4	Sun 5th May May 5	Mon 6th May May 6
1.3mi, 12:21 Running - General Split Summary === 1) 1m - 9:43(9:43/m) 121cal 6.17/6.95mph 2) 0.26m - 2:38(9:55/m) 33cal 6.05/6.39mph Add a comment 1.6mi, 15:37 Running - General Split Summary === 1) 1m - 9:36(9:36/m) 120cal 6.25/6.89mph 2) 0.62m - 6:01(9:39/m) 76cal 6.22/6.68mph Add a comment	-	2.6mi, 54:13 Running - General Split Summary === 1) 1m - 25:11(25:11/m) 89cal 2.38/3.82mph 2) 1m - 18:03(18:03/m) 83cal 3.32/4.61mph 3) 0.56m - 11:00(19:41/m) 48cal 3.05/3.65mph Add a comment	1.6mi, 1:28:54 Swimming - Pool Split Summary === 1) 0m - 35(/m) 63/65rpm 2) 0m - 45(/m) 56/61rpm 3) 0m - 43(/m) 58/60rpm 4) 0m - 53(/m) 59/60rpm 5) 0m - 44(/m) 58/59rpm 6) 0m - 53(/m) 60/61rpm 7) 0m - 45(/m) 59/59rpm 8) 0m - 54(/m) 60/78rpm 9) 0m - 54(/m) 61/78rpm 10) 0m - 51(/m) 62/72rpm 11) 0m - 39(/m) 58/60rpm 12) 0m - 47(/m) 58/59rpm 13) 0m - 46(/m) 59/62rpm 14) 0m - 48(/m) 55/62rpm 15) 0m - 45(/m) 58/59rpm 16) 0m - 48(/m) 57/59rpm 17) 0m - 45(/m) 59/59rpm 18) 0m - 51(/m) 59/65rpm 19) 0m - 46(/m) 59/59rpm 20) 0m - 52(/m) 59/59rpm 21) 0m - 45(/m) 58/59rpm 22) 0m - 49(/m) 59/59rpm 23) 0m - 48(/m) 59/67rpm 24) 0m - 52(/m) 57/59rpm 25) 0m - 49(/m) 58/59rpm 26) 0m - 52(/m) 61/61rpm 27) 0m - 57(/m) 35/59rpm 28) 0m - 59(/m) 37/40rpm 29) 0m - 54(/m) 59/59rpm 30) 0m - 51(/m) 59/59rpm 31) 0m - 52(/m) 44/44rpm 32) 0m - 53(/m) 59/61rpm 33) 0m - 53(/m) 59/59rpm 34) 0m - 55(/m) 44/59rpm 35) 0m - 56(/m) 53/60rpm 36) 0m - 54(/m) 58/78rpm 37) 0m - 47(/m) 51/60rpm 38) 0m - 49(/m) 59/59rpm 39) 0m - 48(/m) 60/67rpm 40) 0m - 48(/m) 56/59rpm 41) 0m - 49(/m) 59/61rpm 42) 0m - 52(/m) 53/59rpm 43) 0m - 48(/m) 50/59rpm 44) 0m - 50(/m) 57/59rpm 45) 0m - 51(/m) 57/61rpm 46) 0m - 51(/m) 56/59rpm 47) 0m - 54(/m) 59/59rpm 48) 0m - 54(/m) 59/59rpm 49) 0m - 50(/m) 60/75rpm 50) 0m - 54(/m) 58/60rpm 51) 0m - 52(/m) 59/59rpm 52) 0m - 1:03(/m) 58/59rpm 53) 0m - 1:02(/m) 35/42rpm 54) 0m - 1:02(/m) 40/41rpm 55) 0m - 1:11(/m) 50/59rpm 56) 0m - 1:09(/m) 61/70rpm 57) 0m - 52(/m) 59/59rpm 58) 0m - 57(/m) 59/59rpm 59) 0m - 51(/m) 59/59rpm 60) 0m - 58(/m) 59/59rpm 61) 0m - 47(/m) 59/59rpm 62) 0m - 53(/m) 49/59rpm 63) 0m - 54(/m) 57/59rpm 64) 0m - 52(/m) 59/61rpm 65) 0m - 56(/m) 51/59rpm 66) 0m - 52(/m) 56/61rpm 67) 0m - 51(/m) 59/59rpm 68) 0m - 55(/m) 59/59rpm 69) 0m - 52(/m) 56/59rpm 70) 0m - 56(/m) 58/62rpm 71) 0m - 53(/m) 57/59rpm 72) 0m - 54(/m) 59/60rpm 73) 0m - 53(/m) 58/59rpm 74) 0m - 58(/m) 56/59rpm 75) 0m - 52(/m) 59/60rpm 76) 0m - 57(/m) 56/59rpm 77) 0m - 52(/m) 43/59rpm 78) 0m - 1:12(/m) 58/59rpm 79) 0m - 1:05(/m) 49/59rpm 80) 0m - 1:06(/m) 59/59rpm 81) 0m - 53(/m) 57/59rpm 82) 0m - 54(/m) 59/59rpm 83) 0m - 58(/m) 59/61rpm 84) 0m - 56(/m) 59/60rpm 85) 0m - 56(/m) 58/59rpm 86) 0m - 59(/m) 59/59rpm 87) 0m - 53(/m) 59/61rpm 88) 0m - 56(/m) 58/63rpm 89) 0m - 57(/m) 58/59rpm 90) 0m - 55(/m) 59/59rpm 91) 0m - 54(/m) 58/61rpm 92) 0m - 57(/m) 57/59rpm 93) 0m - 57(/m) 60/64rpm 94) 0m - 55(/m) 59/62rpm 95) 0m - 54(/m) 59/60rpm 96) 0m - 1:01(/m) 59/59rpm 97) 0m - 55(/m) 49/59rpm 98) 0m - 56(/m) 51/59rpm 99) 0m - 1:03(/m) 51/59rpm 100) 0m - 1:05(/m) 59/59rpm 101) 0m - 1(/m) 59/59rpm Add a comment	2.6mi, 52:42 Running - General Split Summary === 1) 1m - 20:16(20:16/m) 85cal 2.96/3.78mph 2) 1m - 19:55(19:55/m) 86cal 3.01/3.44mph 3) 0.58m - 12:32(21:47/m) 50cal 2.75/3.23mph Add a comment 7mi, 1:18:55 Running - General Split Summary === 1) 1m - 10:49(10:49/m) 138/158bpm 102cal 5.55/5.99mph 2) 1m - 11:15(11:15/m) 153/171bpm 120cal 5.34/5.91mph 3) 1m - 11:09(11:09/m) 155/162bpm 120cal 5.38/6.01mph 4) 1m - 11:39(11:39/m) 150/161bpm 111cal 5.15/5.7mph 5) 1m - 11:42(11:42/m) 148/164bpm 108cal 5.13/5.53mph 6) 1m - 11:25(11:25/m) 146/167bpm 93cal 5.25/5.91mph 7) 1m - 10:46(10:46/m) 151/173bpm 94cal 5.57/6.93mph 8) 0.02m - 10(8:29/m) 170/171bpm 1cal 7.07/6.93mph Add a comment	1.3mi, 20:40 Running - General Split Summary === 1) 1m - 16:25(16:25/m) 94cal 3.66/7.58mph 2) 0.25m - 4:15(17:01/m) 23cal 3.53/5.82mph Add a comment	0.3mi, 14:25 Swimming - Pool Split Summary === 1) 0m - 37(/m) 38/61rpm 2) 0m - 38(/m) 64/64rpm 3) 0m - 44(/m) 59/59rpm 4) 0m - 43(/m) 42/60rpm 5) 0m - 44(/m) 48/60rpm 6) 0m - 45(/m) 58/59rpm 7) 0m - 47(/m) 59/59rpm 8) 0m - 44(/m) 69/78rpm 9) 0m - 43(/m) 59/61rpm 10) 0m - 42(/m) 59/59rpm 11) 0m - 37(/m) 59/59rpm 12) 0m - 42(/m) 49/62rpm 13) 0m - 45(/m) 59/61rpm 14) 0m - 44(/m) 59/59rpm 15) 0m - 43(/m) 59/59rpm 16) 0m - 45(/m) 48/59rpm 17) 0m - 46(/m) 58/59rpm 18) 0m - 47(/m) 59/63rpm 19) 0m - 42(/m) 59/59rpm 20) 0m - 47(/m) 60/63rpm Add a comment 3.1mi, 26:38 Running - General Split Summary === 1) 1m - 8:26(8:26/m) 120cal 7.12/8.14mph 2) 1m - 8:20(8:20/m) 121cal 7.21/8.25mph 3) 1m - 8:44(8:44/m) 124cal 6.87/7.68mph 4) 0.14m - 1:09(8:03/m) 17cal 7.46/7.83mph Add a comment 0.5mi, 4:40 Running - General Split Summary === 1) 0.46m - 4:40(10:05/m) 56cal 5.95/6.49mph Add a comment
Tue 7th May May 7	Wed 8th May May 8	Thu 9th May May 9	Fri 10th May May 10	Sat 11th May May 11	Sun 12th May May 12	Mon 13th May May 13
1.5mi, 13:54 Running - General Split Summary === 1) 1m - 9:09(9:09/m) 122cal 6.56/7.16mph 2) 0.5m - 4:45(9:32/m) 63cal 6.3/7.14mph Add a comment 1.5mi, 13:54 Running - General Split Summary === 1) 1m - 9:09(9:09/m) 122cal 6.56/7.16mph 2) 0.5m - 4:45(9:32/m) 63cal 6.3/7.14mph Add a comment 1.5mi, 13:54 Running - General Split Summary === 1) 1m - 8:59(8:59/m) 119cal 6.68/7.89mph 2) 0.52m - 4:55(9:25/m) 61cal 6.38/6.59mph Add a comment	-	3.1mi, 27:23 Running - General Split Summary === 1) 1m - 8:37(8:37/m) 158/178bpm 93cal 6.96/8.04mph 2) 1m - 8:56(8:56/m) 173/180bpm 108cal 6.72/7.62mph 3) 1m - 8:43(8:43/m) 179/188bpm 109cal 6.88/8.43mph 4) 0.14m - 1:07(8:15/m) 187/188bpm 15cal 7.27/7.62mph Add a comment	0.9mi, 46:24 Swimming - Pool Split Summary === 1) 0.83m - 20:57(25:23/m) 66cal 55/82rpm 2.36/11.15mph 2) 0.02m - 23(19:35/m) 1cal 76/90rpm 3.06/5.07mph 3) 1.29m - 24:31(18:58/m) 96cal 58/90rpm 3.17/12.02mph 4) 0.02m - 33(26:03/m) 2cal 59/59rpm 2.3/4.3mph Add a comment	-	1.7mi, 15:02 Running - General Split Summary === 1) 1m - 8:30(8:30/m) 169/180bpm 100cal 7.06/7.66mph 2) 0.69m - 6:32(9:30/m) 177/185bpm 81cal 6.31/7.58mph Add a comment 10.5mi, 45:38 Cycling - General Split Summary === 1) 5m - 23:48(4:46/m) 157/180bpm 256cal 12.61/25.32mph 2) 5m - 18:28(3:42/m) 162/175bpm 202cal 16.25/26.3mph 3) 0.54m - 3:23(6:19/m) 169/184bpm 39cal 9.51/22.77mph Add a comment 1.2mi, 34:41 Running - General Split Summary === 1) 1m - 30:04(30:04/m) 91cal 2/3.36mph 2) 0.17m - 4:36(26:39/m) 15cal 2.25/3.01mph Add a comment	0.6mi, 30:03 Swimming - Pool Split Summary === 1) 0m - 36(/m) 60/60rpm 2) 0m - 44(/m) 60/61rpm 3) 0m - 42(/m) 59/60rpm 4) 0m - 43(/m) 58/60rpm 5) 0m - 43(/m) 61/66rpm 6) 0m - 48(/m) 61/66rpm 7) 0m - 43(/m) 50/59rpm 8) 0m - 46(/m) 15/15rpm 9) 0m - 44(/m) 56/59rpm 10) 0m - 45(/m) 59/59rpm 11) 0m - 44(/m) 53/61rpm 12) 0m - 44(/m) 57/61rpm 13) 0m - 45(/m) 55/73rpm 14) 0m - 46(/m) 52/59rpm 15) 0m - 45(/m) 53/60rpm 16) 0m - 44(/m) 60/63rpm 17) 0m - 43(/m) 61/64rpm 18) 0m - 45(/m) 60/61rpm 19) 0m - 43(/m) 59/61rpm 20) 0m - 44(/m) 59/59rpm 21) 0m - 42(/m) 57/59rpm 22) 0m - 46(/m) 60/61rpm 23) 0m - 43(/m) 59/60rpm 24) 0m - 46(/m) 59/59rpm 25) 0m - 46(/m) 60/61rpm 26) 0m - 46(/m) 57/61rpm 27) 0m - 44(/m) 59/59rpm 28) 0m - 48(/m) 59/59rpm 29) 0m - 46(/m) 57/59rpm 30) 0m - 48(/m) 56/61rpm 31) 0m - 48(/m) 61/73rpm 32) 0m - 47(/m) 58/59rpm 33) 0m - 47(/m) 59/61rpm 34) 0m - 48(/m) 53/61rpm 35) 0m - 49(/m) 57/60rpm 36) 0m - 51(/m) 59/59rpm 37) 0m - 44(/m) 59/63rpm 38) 0m - 46(/m) 56/63rpm 39) 0m - 42(/m) 59/61rpm 40) 0m - 48(/m) 59/62rpm 41) 0m - 2(/m) 59/59rpm Add a comment
Tue 14th May May 14	Wed 15th May May 15	Thu 16th May May 16	Fri 17th May May 17	Sat 18th May May 18	Sun 19th May May 19	Mon 20th May May 20
-	1.2mi, 32:52 Running - General Split Summary === 1) 1m - 28:19(28:19/m) 91cal 2.12/3.3mph 2) 0.16m - 4:33(28:37/m) 14cal 2.1/2.76mph Add a comment	5.1mi, 43:48 Running - General Split Summary === 1) 1m - 8:26(8:26/m) 121cal 7.12/8.7mph 2) 1m - 8:49(8:49/m) 123cal 6.8/7.2mph 3) 1m - 8:46(8:46/m) 119cal 6.84/7.16mph 4) 1m - 8:41(8:41/m) 122cal 6.9/7.16mph 5) 1m - 8:42(8:42/m) 123cal 6.9/7.95mph 6) 0.05m - 23(7:06/m) 6cal 8.45/7.76mph Add a comment 0.5mi, 5:21 Running - General Split Summary === 1) 0.53m - 5:21(10:10/m) 65cal 5.9/6.59mph Add a comment 2.2mi, 44:39 Running - General Split Summary === 1) 1m - 19:10(19:10/m) 85cal 3.13/3.72mph 2) 1m - 21:07(21:07/m) 90cal 2.84/3.61mph 3) 0.22m - 4:22(19:30/m) 18cal 3.08/3.53mph Add a comment	2mi, 45:46 Running - General Split Summary === 1) 1m - 24:17(24:17/m) 87cal 2.47/4.19mph 2) 1m - 21:29(21:34/m) 87cal 2.78/3.61mph Add a comment	0.6mi, 32:28 Swimming - Pool Split Summary === 1) 0m - 36(/m) 2) 0m - 44(/m) 59/59rpm 3) 0m - 42(/m) 59/59rpm 4) 0m - 47(/m) 57/59rpm 5) 0m - 35(/m) 48/59rpm 6) 0m - 46(/m) 59/60rpm 7) 0m - 42(/m) 59/59rpm 8) 0m - 44(/m) 59/61rpm 9) 0m - 41(/m) 58/59rpm 10) 0m - 45(/m) 59/59rpm 11) 0m - 45(/m) 59/59rpm 12) 0m - 45(/m) 60/61rpm 13) 0m - 41(/m) 58/61rpm 14) 0m - 46(/m) 58/61rpm 15) 0m - 39(/m) 56/59rpm 16) 0m - 44(/m) 58/59rpm 17) 0m - 42(/m) 59/59rpm 18) 0m - 51(/m) 59/62rpm 19) 0m - 50(/m) 58/59rpm 20) 0m - 49(/m) 59/59rpm 21) 0m - 49(/m) 59/59rpm 22) 0m - 48(/m) 58/61rpm 23) 0m - 48(/m) 59/61rpm 24) 0m - 51(/m) 59/59rpm 25) 0m - 51(/m) 59/61rpm 26) 0m - 56(/m) 59/59rpm 27) 0m - 50(/m) 19/19rpm 28) 0m - 51(/m) 59/59rpm 29) 0m - 50(/m) 59/61rpm 30) 0m - 56(/m) 57/60rpm 31) 0m - 54(/m) 58/59rpm 32) 0m - 51(/m) 59/59rpm 33) 0m - 1:02(/m) 59/61rpm 34) 0m - 51(/m) 56/59rpm 35) 0m - 56(/m) 59/60rpm 36) 0m - 54(/m) 59/59rpm 37) 0m - 1:09(/m) 26/59rpm 38) 0m - 58(/m) 60/61rpm 39) 0m - 57(/m) 53/61rpm 40) 0m - 49(/m) 55/70rpm Add a comment 1.1mi, 26:21 Running - General Split Summary === 1) 1m - 23:20(23:20/m) 88cal 2.57/4.82mph 2) 0.14m - 3:01(22:19/m) 12cal 2.69/3.38mph Add a comment	11.2mi, 1:21:48 Cycling - General Split Summary === 1) 5m - 32:33(6:31/m) 346cal 9.22/27.95mph 2) 5m - 43:25(8:41/m) 328cal 6.91/31.14mph 3) 1.16m - 5:50(5:01/m) 79cal 11.94/28.01mph Add a comment	5mi, 48:48 Running - General Split Summary === 1) 1m - 9:39(9:39/m) 123cal 6.22/6.82mph 2) 1m - 10:04(10:04/m) 124cal 5.96/6.3mph 3) 1m - 9:29(9:29/m) 122cal 6.33/6.64mph 4) 1m - 9:38(9:38/m) 124cal 6.23/6.66mph 5) 1m - 9:44(9:44/m) 124cal 6.17/6.62mph 6) 0.02m - 14(9:38/m) 2cal 6.23/5.93mph Add a comment 4.3mi, 1:36:42 Running - General Split Summary === 1) 1m - 20:19(20:19/m) 85cal 2.95/4.07mph 2) 1m - 22:36(22:36/m) 88cal 2.66/3.76mph 3) 1m - 24:59(24:59/m) 88cal 2.4/4.57mph 4) 1m - 23:21(23:21/m) 88cal 2.57/5.61mph 5) 0.28m - 5:27(19:18/m) 24cal 3.11/3.8mph Add a comment
Tue 21st May May 21	Wed 22nd May May 22	Thu 23rd May May 23	Fri 24th May May 24	Sat 25th May May 25	Sun 26th May May 26	Mon 27th May May 27
0.3mi, 14:01 Swimming - Pool Split Summary === 1) 0m - 34(/m) 44/59rpm 2) 0m - 39(/m) 52/59rpm 3) 0m - 42(/m) 65/75rpm 4) 0m - 43(/m) 59/59rpm 5) 0m - 42(/m) 60/60rpm 6) 0m - 41(/m) 58/59rpm 7) 0m - 42(/m) 59/59rpm 8) 0m - 42(/m) 59/60rpm 9) 0m - 41(/m) 59/62rpm 10) 0m - 42(/m) 58/60rpm 11) 0m - 44(/m) 59/59rpm 12) 0m - 43(/m) 59/59rpm 13) 0m - 43(/m) 59/59rpm 14) 0m - 45(/m) 59/59rpm 15) 0m - 43(/m) 59/60rpm 16) 0m - 44(/m) 60/60rpm 17) 0m - 43(/m) 58/61rpm 18) 0m - 41(/m) 59/59rpm 19) 0m - 41(/m) 47/61rpm 20) 0m - 43(/m) 56/59rpm Add a comment	3.4mi, 1:17:28 Running - General Split Summary === 1) 1m - 22:23(22:23/m) 87cal 2.68/7.08mph 2) 1m - 21:53(21:53/m) 87cal 2.74/3.44mph 3) 1m - 23:45(23:45/m) 89cal 2.53/3.49mph 4) 0.4m - 9:27(23:49/m) 35cal 2.52/3.32mph Add a comment	0.6mi, 5:02 Running - General Split Summary === 1) 0.56m - 5:02(9:04/m) 69cal 6.62/7.31mph Add a comment 2.3mi, 49:35 Running - General Split Summary === 1) 1m - 20:37(20:37/m) 86cal 2.91/4.32mph 2) 1m - 23:16(23:16/m) 89cal 2.58/3.49mph 3) 0.25m - 5:42(22:56/m) 21cal 2.61/3.23mph Add a comment	-	7.2mi, 30:19 Cycling - General Split Summary === 1) 5m - 19:00(3:48/m) 230cal 15.79/31.31mph 2) 2.22m - 11:19(5:06/m) 125cal 11.75/31.31mph Add a comment 3.1mi, 29:12 Running - General Split Summary === 1) 1m - 8:53(8:53/m) 121cal 6.76/7.33mph 2) 1m - 9:24(9:24/m) 122cal 6.38/6.82mph 3) 1m - 9:53(9:53/m) 123cal 6.07/6.85mph 4) 0.11m - 1:03(9:19/m) 13cal 6.44/6.99mph Add a comment 1.2mi, 11:40 Running - General Split Summary === 1) 1m - 10:13(10:13/m) 124cal 5.87/6.8mph 2) 0.15m - 1:27(9:56/m) 17cal 6.04/6.07mph Add a comment 7mi, 43:53 Cycling - General Split Summary === 1) 5m - 29:19(5:52/m) 319cal 10.23/29.35mph 2) 2m - 14:34(7:17/m) 141cal 8.24/22.85mph Add a comment	-	-

2018	Date	Result	WAVA
Llanelli Coast parkrun	24 Nov	25:26	58.19%
Sospan Road Runners MT10	18 Nov	1:45:49	46.95%
Swansea Bay 10k	16 Sep	55:24	54.75%
Swansea Half Marathon	24 Jun	2:17:50	47.76%
Caerphilly 10k	20 May	57:12	53.03%
St illtyds Ultra 50K/100K	6 May	7:50:00	34.17%
Newport 10k	29 Apr	1:04:00	47.40%
HOKA Half Marathon Winter Trail	17 Feb	2:29:03	0.00%
2017	Date	Result	WAVA
New Year’s Eve 10 mile	31 Dec	1:43:00	0.00%
Llyn Llech Owain parkrun	16 Dec	29:01	0.00%
Swansea Bay 10K	24 Sep	1:00:25	0.00%

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