Split Summary
===
1) 0.62m - 3:55(6:18/m) 145/171bpm 50cal 87/94rpm 9.51/0mph
2) 0.62m - 3:52(6:14/m) 162/171bpm 57cal 85/87rpm 9.63/0mph
3) 0.55m - 3:20(6:03/m) 171/180bpm 51cal 85/90rpm 9.92/0mph

Split Summary
===
1) 0.22km - 2:00(8:52/km) 117/136bpm 19cal 73/89rpm 6.76/0kmph
2) 0.78km - 2:59(3:49/km) 112/125bpm 25cal 82/87rpm 15.74/0kmph
3) 0.05km - 46(16:13/km) 131/138bpm 9cal 65/84rpm 3.7/0kmph
4) 0km - 8(34:53/km) 106/107bpm 1cal 65/84rpm 1.72/0kmph
5) 0.79km - 3:00(3:48/km) 131/156bpm 33cal 82/86rpm 15.8/0kmph
6) 0.05km - 56(17:58/km) 134/142bpm 11cal 63/82rpm 3.34/0kmph
7) 0.79km - 3:00(3:49/km) 139/164bpm 36cal 83/85rpm 15.74/0kmph
8) 0.05km - 1:00(20:34/km) 130/142bpm 10cal 62/81rpm 2.92/0kmph
9) 0.78km - 2:56(3:46/km) 143/158bpm 36cal 83/85rpm 15.93/0kmph
10) 0.04km - 52(19:41/km) 139/145bpm 10cal 77/83rpm 3.05/0kmph
11) 0.78km - 2:52(3:42/km) 142/149bpm 35cal 83/87rpm 16.25/0kmph
12) 0.02km - 23(15:30/km) 153/157bpm 5cal 65/84rpm 3.87/0kmph
13) 0.47km - 1:35(3:25/km) 147/158bpm 20cal 84/88rpm 17.54/0kmph
14) 0.05km - 46(14:50/km) 150/154bpm 10cal 56/83rpm 4.04/0kmph
15) 0.48km - 1:36(3:21/km) 147/159bpm 20cal 85/86rpm 17.95/0kmph
16) 0.06km - 46(13:22/km) 147/152bpm 10cal 58/85rpm 4.49/0kmph
17) 0.49km - 1:38(3:20/km) 144/158bpm 20cal 84/87rpm 18.01/0kmph

Split Summary
5 x 1k 200m jog

1) 3:38(3:47/km) -14
2) 3:46(3:52/km) -18

3) 3:46(3:48/km) -6
4) 3:46(3:50/km) -20
5) 3:42(3:42/km)

20 Sep
1) 3:52(6:09/m)

2) 4:04(6:12/m)

3) 3:52(5:57/m)

4) 4:02(6:14/m)

Split Summary
===
1) 1km - 3:44(3:44/km) 144/164bpm

2) 1km - 3:58(3:58/km) 158/162bpm

3) 1km - 3:57(3:57/km) 143/164bpm

4) 1km - 3:58(3:58/km) 111/125bpm

5) 0.99km - 3:47(3:50/km) 109/113bpm

Split Summary
===
1) 1km - 4:53(4:53/km) 132/147bpm 56cal 79/83rpm 12.3/0kmph
2) 1km - 4:36(4:36/km) 142/147bpm 59cal 79/83rpm 13.06/0kmph
3) 1km - 4:31(4:31/km) 150/162bpm 61cal 80/82rpm 13.31/0kmph
4) 1km - 4:37(4:37/km) 158/164bpm 65cal 80/82rpm 12.99/0kmph
5) 1km - 4:29(4:29/km) 156/170bpm 63cal 80/83rpm 13.39/0kmph
6) 1km - 4:31(4:31/km) 157/169bpm 63cal 80/83rpm 13.28/0kmph
7) 1km - 4:49(4:49/km) 155/171bpm 66cal 79/82rpm 12.47/0kmph
8) 0.49km - 2:25(4:53/km) 162/171bpm 35cal 80/82rpm 12.3/0kmph

Split Summary
45 sec rest
1) 0.43km - 1:32(3:35/km) 107/131bpm

2) 0.43km - 1:30(3:28/km) 117/130bpm

3) 0.43km - 1:32(3:32/km) 128/146bpm

4) 0.44km - 1:34(3:34/km) 135/146bpm

5) 0.44km - 1:33(3:32/km) 136/143bpm

2min rest between sets
1) 0.44km - 1:33(3:32/km) 116/144bpm

2) 0.44km - 1:33(3:33/km) 121/136bpm

3) 0.43km - 1:34(3:36/km) 144/178bpm

4) 0.45km - 1:34(3:30/km) 138/161bpm

5) 0.44km - 1:32(3:29/km) 135/147bpm

Jan 2018 Jan 2017
1) 0.27m - 1:39(6:11/m) -7 1.37 -5
2) 0.27m - 1:36(5:56/m) -6 1.36 -6
3) 0.27m - 1:35(5:50/m) -3 1.35 -3
4) 0.28m - 1:37(5:48/m) -3 1.34 -0
5) 0.28m - 1:36(5:48/m) -3 1.35 -2
6) 0.28m - 1:36(5:48/m) -3 1.36 -3
7) 0.27m - 1:36(5:51/m) -3 1.34 -0
8) 0.28m - 1:36(5:49/m) -2 1.33 +1
9) 0.28m - 1:35(5:41/m) -1 1.34 -0
10) 0.27m - 1:38(5:57/m) -6 1.31 +1
totals -37s -17s

Split Summary
===
1) 1km - 6:16(6:16/km) 124/142bpm 65cal 81/83rpm 9.58/0kmph
2) 1km - 6:18(6:18/km) 128/137bpm 64cal 78/103rpm 9.53/0kmph
3) 0.28km - 2:07(7:41/km) 129/135bpm 22cal 75/84rpm 7.81/0kmph
4) 0.21km - 4:09(19:21/km) 98/130bpm 19cal 70/81rpm 3.1/0kmph
5) 0.99km - 3:51(3:52/km) 146/160bpm 47cal 83/87rpm 15.51/0kmph
6) 0.21km - 1:23(6:41/km) 157/170bpm 19cal 73/83rpm 8.97/0kmph
7) 1km - 3:54(3:55/km) 160/169bpm 55cal 82/84rpm 15.34/0kmph
8) 0.21km - 1:31(7:23/km) 146/164bpm 18cal 75/82rpm 8.13/0kmph
9) 0.79km - 3:01(3:50/km) 135/159bpm 29cal 83/85rpm 15.66/0kmph
10) 0.2km - 1:24(6:54/km) 112/123bpm 5cal 74/82rpm 8.7/0kmph
11) 0.8km - 3:03(3:50/km) 152/168bpm 36cal 83/85rpm 15.66/0kmph
12) 0.2km - 1:34(7:39/km) 160/168bpm 22cal 71/83rpm 7.84/0kmph
13) 0.59km - 2:12(3:45/km) 163/166bpm 31cal 84/86rpm 16.03/0kmph
14) 0.21km - 1:31(7:21/km) 160/166bpm 21cal 70/83rpm 8.16/0kmph
15) 0.59km - 2:12(3:44/km) 164/168bpm 31cal 83/86rpm 16.05/0kmph
16) 0.41km - 3:19(8:09/km) 157/168bpm 45cal 73/84rpm 7.37/0kmph

British Masters 10k

3.28

Split Summary
===
1) 1km - 5:52(5:52/km) 120/136bpm 56cal 79/82rpm 10.23/0kmph
2) 1km - 10:54(10:54/km) 106/134bpm 76cal 74/120rpm 5.5/0kmph
3) 0.01km - 8(12:16/km) 104/106bpm 55/56rpm 4.89/0kmph

Split Summary
8 x 700m approx 1 min rest

1) 0.71km - 2:41(3:47/km)

2) 0.72km - 2:39(3:43/km)

3) 0.71km - 2:38(3:42/km)

4) 0.72km - 2:37(3:39/km)

5) 0.7km - 2:37(3:44/km)

6) 0.7km - 2:39(3:46/km)

7) 0.71km - 2:40(3:45/km)

8) 0.71km - 2:43(3:49/km)

Split Summary
===
1) 1km - 4:52(4:52/km) 127/139bpm 52cal 79/82rpm 12.33/0kmph
2) 1km - 4:48(4:48/km) 141/146bpm 61cal 80/83rpm 12.5/0kmph
3) 1km - 4:41(4:41/km) 144/150bpm 60cal 79/82rpm 12.79/0kmph
4) 1km - 4:43(4:43/km) 144/152bpm 60cal 80/82rpm 12.72/0kmph
5) 1km - 4:46(4:46/km) 143/148bpm 59cal 80/82rpm 12.57/0kmph
6) 1km - 5:02(5:02/km) 141/149bpm 59cal 79/81rpm 11.92/0kmph
7) 1km - 5:00(5:00/km) 139/143bpm 55cal 79/81rpm 11.98/0kmph
8) 0.02km - 12(9:06/km) 139/141bpm 2cal 78/79rpm 6.6/0kmph

Split Summary
===
1) 0.17km - 45(4:20/km) 102/132bpm 5cal 86/89rpm 13.84/0kmph

Split Summary
6 x 1200m 65s rest

1) 1km - 3:52(3:52/km)

1) 0.16km - 38(3:54/km)

Total 4:30
2) 1km - 3:46(3:46/km)

2) 0.17km - 40(4:02/km)

Total 4:26
3) 1km - 3:47(3:47/km)

3) 0.15km - 37(4:02/km)

Total 4:24
4) 1km - 3:48(3:48/km)

4) 0.16km - 36(3:39/km)

Total 4:24
5) 1km - 3:48(3:48/km)

5) 0.17km - 40(4:02/km)

Total 4:28
6) 1km - 3:51(3:51/km)

6) 0.17km - 35(3:32/km)

Total 4:26
Total 26.63

Dec 2018
1) 0.62m - 3:45(6:02/m)

0.11 - 45 6.13
Total 4:30
2) 0.62m - 3:45(6:02/m)

0.11M - 45 6.13
Total 4:30
5) 0.62m - 3:50(6:10/m)

6) 0.11m - 44(6:54/m)

Total 4:34
8) 0.62m - 3:43(5:58/m)

9) 0.12m - 46(6:34/m)

Total 4:29
11) 0.62m - 3:46(6:03/m)

12) 0.12m - 44(6:21/m)

Total 4:30
14) 0.62m - 3:46(6:03/m)

15) 0.12m - 45(6:13/m)

Total 4:31
TOAL 27.1
NOV 2017
1) 0.62m - 3:42(5:57/m)

1) 0.12m - 46(6:38/m)

Total 4:28
2) 0.62m - 3:43(5:59/m)

2) 0.11m - 43(6:40/m)

Total 4:26
3) 0.62m - 3:42(5:58/m)

3) 0.11m - 43(6:31/m)

Total 4:25
4) 0.62m - 3:34(5:45/m)

4) 0.12m - 44(6:12/m)

Total 4:18
5) 0.62m - 3:46(6:04/m)

5) 0.11m - 43(6:25/m) 1
Total 4:29

Split Summary
===
1) 0.05km - 6:11(2:08:27/km) 80/106bpm 23cal 59/60rpm 0.47/0kmph

Split Summary
===
1) 1km - 9:16(9:16/km) 111/140bpm 75cal 74/84rpm 6.48/0kmph
2) 0.16km - 1:39(10:26/km) 111/120bpm 11cal 78/80rpm 5.75/0kmph
3) 0.6km - 2:07(3:32/km) 128/156bpm 20cal 85/87rpm 17.01/0kmph
4) 0.19km - 1:22(6:59/km) 140/151bpm 16cal 76/81rpm 8.59/0kmph
5) 0.6km - 2:11(3:38/km) 157/171bpm 30cal 83/85rpm 16.51/0kmph
6) 0.2km - 1:20(6:48/km) 157/166bpm 18cal 74/83rpm 8.81/0kmph
7) 0.59km - 2:10(3:41/km) 151/159bpm 29cal 83/84rpm 16.3/0kmph
8) 0.19km - 1:20(6:52/km) 148/159bpm 17cal 75/82rpm 8.73/0kmph
9) 0.59km - 2:13(3:45/km) 152/166bpm 29cal 83/85rpm 15.99/0kmph
10) 0.2km - 1:18(6:30/km) 148/155bpm 16cal 76/82rpm 9.23/0kmph
11) 0.6km - 2:08(3:36/km) 158/174bpm 30cal 83/85rpm 16.68/0kmph
12) 0.2km - 1:25(7:13/km) 152/163bpm 18cal 73/83rpm 8.31/0kmph
13) 0.59km - 2:06(3:34/km) 157/161bpm 29cal 83/86rpm 16.78/0kmph
14) 0.07km - 3:09(42:30/km) 124/157bpm 22cal 63/84rpm 1.41/0kmph
15) 1km - 4:06(4:06/km) 148/162bpm 50cal 82/86rpm 14.61/0kmph
16) 0.96km - 3:43(3:53/km) 152/160bpm 49cal 82/84rpm 15.48/0kmph
17) 0.85km - 6:21(7:28/km) 148/165bpm 76cal 74/82rpm 8.03/0kmph