BETTER WITHOUT ADS? Become a voluntary supporter

Run > General

25th Apr 2021 at 11:00am by mono

  • 32:54
    Time
  • 3.12
    Miles
  • 10:33
    Min/mi
  • 40.47
    WAVA
  • 419
    Cals
  • 166
    Cadence
  • 167
    bpm
  • Road
    Surface

 

Notes & Comments

2:56 2:57 3:02 3:01 3:18 3:04 3:36 3:35 3:29 3:46 7

Map

Pin Map

Pace

60% 38% 2%

Splits

# Time Split Miles Mins/mi HR bpm Beats/mi Cadence rpm Ascent mtrs
1 30 30 0.05 9:20 128 124-142 1195 158 118-170 0/0
2 1:00 30 0.11 9:34 154 142-164 1472 167 156-172 0/0
3 1:30 30 0.16 9:33 165 164-165 1577 170 170-170 0/0
4 2:00 30 0.21 9:03 165 165-165 1493 170 168-170 0/0
5 2:30 30 0.27 9:15 165 165-165 1527 169 166-170 0/0
6 3:00 30 0.32 8:53 165 165-165 1466 171 168-174 0/0
7 3:30 30 0.37 10:07 166 165-166 1679 172 172-174 0/0
8 4:00 30 0.42 9:51 166 166-166 1636 172 172-174 0/0
9 4:30 30 0.48 9:07 166 166-166 1513 172 170-174 0/0
10 5:00 30 0.53 9:50 167 166-167 1641 172 172-172 0/0
11 5:30 30 0.58 9:42 167 167-167 1620 172 170-172 0/0
12 6:00 30 0.63 9:21 167 167-167 1562 172 172-174 0/0
13 6:30 30 0.69 9:12 168 167-168 1546 171 170-172 0/0
14 7:00 30 0.74 9:39 168 168-168 1622 174 170-176 0/0
15 7:30 30 0.79 10:50 168 168-168 1821 173 170-176 0/0
16 8:00 30 0.84 10:00 169 168-169 1689 174 172-176 0/0
17 8:30 30 0.89 9:45 169 169-169 1647 174 172-176 0/0
18 9:00 30 0.95 8:43 169 169-169 1474 174 172-174 0/0
19 9:30 30 0.99 10:37 170 169-170 1804 174 174-174 0/0
20 10:00 30 1.05 9:14 170 170-170 1570 173 170-176 0/0
21 10:30 30 1.10 9:51 170 170-170 1674 171 170-172 0/0
22 11:00 30 1.14 11:37 171 170-171 1986 170 170-170 0/0
23 11:30 30 1.20 8:51 171 171-171 1512 169 168-170 0/0
24 12:00 30 1.25 9:00 171 171-171 1538 171 168-172 0/0
25 12:30 30 1.30 10:56 172 171-172 1880 172 170-172 0/0
26 13:00 30 1.34 13:31 172 172-172 2326 144 114-172 0/0
27 13:30 30 1.38 11:33 166 163-170 1916 162 120-174 0/0
28 14:00 30 1.43 9:51 160 151-170 1576 177 176-180 0/0
29 14:30 30 1.48 10:15 172 171-172 1764 174 172-176 0/0
30 15:00 30 1.53 9:49 172 172-173 1687 175 172-178 0/0
31 15:30 30 1.58 9:39 173 173-173 1670 175 172-178 0/0
32 16:00 30 1.63 9:55 173 173-173 1717 174 168-180 0/0
33 16:30 30 1.69 9:04 173 173-173 1568 178 174-180 0/0
34 17:00 30 1.74 9:47 174 173-174 1703 176 174-180 0/0
35 17:30 30 1.79 10:31 174 174-174 1830 170 168-170 0/0
36 18:00 30 1.84 9:36 174 174-174 1670 170 168-172 0/0
37 18:30 30 1.88 10:38 175 175-175 1860 170 170-170 0/0
38 19:00 30 1.94 9:05 175 175-175 1588 170 170-170 0/0
39 19:30 30 1.99 10:20 175 175-175 1807 169 168-170 0/0
40 20:00 30 2.03 10:48 176 175-176 1901 170 170-170 0/0
41 20:30 30 2.08 10:04 176 176-176 1773 170 170-170 0/0
42 21:00 30 2.12 14:25 176 176-176 2538 136 124-170 0/0
43 21:30 30 2.15 16:45 169 166-173 2831 124 122-126 0/0
44 22:00 30 2.18 14:13 158 154-163 2247 138 122-170 0/0
45 22:30 30 2.22 12:51 152 143-165 1952 171 168-174 0/0
46 23:00 30 2.28 9:08 173 167-176 1579 169 168-170 0/0
47 23:30 30 2.33 9:21 176 176-176 1647 171 166-174 0/0
48 24:00 30 2.38 9:18 177 176-177 1645 172 170-174 0/0
49 24:30 30 2.43 11:52 177 177-177 2102 162 124-174 0/0
50 25:00 30 2.45 18:50 173 170-176 3259 123 122-124 0/0
51 25:30 30 2.49 15:29 164 158-169 2540 131 122-164 0/0
52 26:00 30 2.54 10:01 157 145-171 1572 169 166-170 0/0
53 26:30 30 2.59 9:33 176 174-177 1682 169 168-170 0/0
54 27:00 30 2.63 10:52 177 177-177 1923 170 168-170 0/0
55 27:30 30 2.68 9:53 177 177-177 1749 168 168-170 0/0
56 28:00 30 2.74 9:23 178 177-178 1669 169 168-170 0/0
57 28:30 30 2.77 13:38 178 178-178 2428 137 126-168 0/0
58 29:00 30 2.80 21:01 171 169-175 3594 124 122-126 0/0
59 29:30 30 2.82 20:13 163 161-167 3295 123 120-124 0/0
60 30:00 30 2.84 31:08 148 138-161 4607 130 118-166 0/0
61 30:30 30 2.88 11:37 142 134-153 1649 169 168-170 0/0
62 31:00 30 2.93 9:58 168 156-177 1674 170 168-172 0/0
63 31:30 30 2.98 10:20 178 177-178 1838 173 170-176 0/0
64 32:00 30 3.03 9:58 178 178-178 1774 172 168-176 0/0
65 32:30 30 3.08 9:48 178 178-178 1746 171 168-172 0/0
66 32:53 23 3.13 7:24 178 178-178 1317 171 170-174 0/0

Heart

8% 12% 80%
167bpm (178 max)
Heart Rate Chart
  • BPM
  • WHR
  • MHR

Elevation

Asc 231m, Desc 230m, Range 55m
Elevation Graph
Grade Bands

Cadence

166 (180 max)
Cadence Chart
Cadence Bands

Kit

  • Adidas Adizero Boost Boston
     

Benchmarks

Distance Time Mins/mi WAVA VO2max Fastest
400m 2:19 9:18 32.11% 25.6 More
800m 4:41 9:25 36.11% 26.9 More
1km 5:51 9:25 36.11% 27.6 More
Mile 9:33 9:33 39.68% 28.6 More
5k 32:44 10:32 40.52% 27.7 More

Predictions

Best WAVA 40.49%
Dist Time Per Mile WAVA
1M 9:51 9:51 38.48
5km 32:45 10:32 40.49
5M 54:14 10:51 39.82
10km 1:08:17 10:59 39.49
10M 1:53:05 11:19 39.16
Half 2:30:33 11:30 38.68
20M 3:55:46 11:47 38.95
Mara 5:13:54 11:59 39.37

Borg Rating of Perceived Exertion

                   
                   
                   
                   
                   
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Wind Rose

1.31
41.8%
9:53
NW
0.15
4.9%
10:26
N
0
0.1%
17:46
NE
0.13
4.1%
9:28
W
0.14
4.4%
10:46
E
0
0%
0
SW
0.16
5.2%
10:45
S
1.24
39.6%
11:16
SE

Share Your Training Entry

Help spread the word (and show off too!)

Back To Top